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如何補充 尚「鈣」讚？
【早安健康／高雄醫學大學附設醫院／骨科部關節重建科／林松彥主治醫師 】現代人的飲食趨於精緻化，且較缺乏戶外運動，故鈣質不足的問題其實比想像中來的普遍。隨著時代的進步和資訊的發達，民眾對健康的意識日益抬頭，因此，門診常遇到病患拿市售的鈣片來詢問如何使用？「鈣」為骨骼的主要成分，補充鈣片可預防骨質疏鬆症已為大家所熟知；但除此之外，人體也需要「鈣」來幫助心臟、肌肉及神經的正常運作，「鈣」對人體血液的正常凝結功能也很重要。因此，足量的鈣質攝取，對各個年齡層都很重要！
根據世界骨質疏鬆基金會建議鈣質參考攝取量，1至3歲為700毫克；4至8歲為1000毫克；9歲至18歲則增加為1300毫克。19歲至50歲的女性或是19歲至70歲的男性，建議攝取量為1000毫克。然而停經後婦女或是70歲以上的男性為骨質疏鬆危險群，建議將每日鈣質攝取量增加到1200毫克。
市售的鈣片種類大致分為天然鈣和合成鈣，天然鈣主要來源為動物骨骼或牡蠣、珍珠貝殼等經過加工而製成主要的成分為碳酸鈣，雖然天然鈣易吸收，但價格一般較高，且須注意重金屬汙染的問題。合成鈣又分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、膠基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣。
鈣片的選擇主要需重視的是鈣離子的含量以及人體的吸收率（表一）。舉例而言，以最常見的鈣片成分碳酸鈣來說其所含的鈣離子為40％，也就是說每1000毫克的碳酸鈣，其中的鈣離子含量約為400毫克，碳酸鈣因為其所含的鈣離子比例大，價錢也較便宜，可是碳酸鈣因為難溶於水，所以在人體的吸收率是較低；而人體吸收率較好的鈣化合物是檸檬酸鈣，但其中所含鈣離子的比率不到20%，吃進去的鈣片很大顆，但所含的鈣離子量可能反而比較少，且價格一般都比較高。所以個人可自行考慮含鈣量、吸收率、 安至性以及價格等因素來做取捨。
鈣片怎麼選、怎麼吃才有效？醫師下一頁解說
服用鈣片注意事項列舉如下：
- 口服鈣片每次建議的最大劑量不要超過500毫克的鈣離子，因為腸道面積有限，小腸本身對鈣質的吸收也有一定的飽和度，500毫克為吸收率的高峰，超過則吸收率就會漸漸減少。因此，每日所需的總鈣量，分成2至3次投予，會比單次服用全部劑量，達到較理想之吸收效果。
- 碳酸鈣建議與食物同時吃，因為在胃酸作用下碳酸鈣才能被身體吸收，而食物會促進胃酸分泌。其他類型的鈣，比如檸檬酸鈣，則不一定要和食物同吃。
- 碳酸鈣容易在酸性環境下產生二氧化碳，所以有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣，飯後服用可減少這些不適感。
- 身體需要足夠的維生素D才能促進鈣的吸收，故補鈣的同時也需要攝取足夠的維生素D。70歲以下的成年人，每日維生素D補充量的上限為600國際單位；70歲以上老年人則需要800國際單位。
- 酒精和咖啡因會降低鈣吸收率。故須控制每日酒精和咖啡因的攝取量。
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作者簡介：林松彥主治醫師，中華民國骨科醫學會專科醫師，專長：骨折創傷治療、髖關節疾患及重建。
「歷史可以原諒，但不可以竄改，藤井實彥使用暴力對待慰安婦銅像，侵門踏戶，吃人夠夠」國民黨台南市黨部主委謝龍介與台南市慰安婦人權協會不滿日本人藤井實彥腳踹慰安婦銅像，今天北上赴日台交流協會抗議並與警方爆發短暫推擠，後由日台協會人員出面接下陳情書。謝龍介呼籲日台協會代表沼田幹夫審慎評估「此舉是否影響台灣與日本的關係」。
台南市慰安婦人權平等促進協會、國民黨台南市議員謝龍介、蔡淑惠、洪玉鳳、國民黨立委王育敏、陳宜民等人上午前往日本台灣交流協會台北事務所，抗議日本「慰安婦之真相國民運動組織」代表藤井實彥用腳踹國民黨台南市黨部旁的慰安婦銅像，並公佈相關影像畫面。抗議群眾在現場呼喊「日本道歉、日本賠償」、「（駐日代表）謝長廷硬起來」等口號，要求日台協會代表沼田幹夫出面道歉；抗議群眾對日台協會大樓丟雞蛋抗議，現場維安警力則出動大型圍網攔下。警方二度舉牌警告抗議是違法行為，並與抗議群眾爆發短暫推擠衝突。謝龍介除在臉書直播和大家在日本台灣交流協會「捍衛台灣人尊嚴守護台灣阿嬤」，也發文公佈「日本人暴力對待我們的慰安婦銅像」的影片內容。
台南市慰安婦人權平等促進協會理事長黃淑貞表示，他們來抗議不是為了挑起仇恨，台南有慰安婦銅像，也有八田與一，慰安婦銅像是歷史的一部分。日本是一個成功、偉大的國家，台日關係也很友好，希望不要因為這件事造成這麼大的仇恨跟衝突，應該就事論事，讓真相留下來，相信可正面和解、互相包容。黃淑貞在謝龍介等人陪同下向日台交流協會遞交陳情書，日台交流協會由總務處長田中泰則出面收下。日台交流協會事後表示，目前對此事沒有特別的評論。
另外，中國國民黨台南市長參選人高思博上午與多名台南市議員也在國民黨台南市黨部旁的慰安婦銅像獻花並發表聲明，將對出腳踹銅像的日本男子藤井實彥提出法律行動，要求日方道歉。
8月14日是國際慰安婦紀念日，前總統馬英九當天在台南市主持全台首座慰安婦銅像落成典禮，他表示，政府通過轉型正義條例，可依法向日本政府要求道歉賠償，這才是對慰安婦的轉型正義。日本政府發言人、內閣官房長官菅義偉則表示，對此極為遺憾；沼田幹夫也曾為此事拜訪馬英九與國民黨主席吳敦義。
對於藤井實彥用腳踢慰安婦銅像一事，外交部發言人李憲章表示，外交部正在瞭解詳情，並呼籲各界以和平理性方式處理。李憲章說示，政府一向高度重視台籍慰安婦問題，對處理此問題及爭取慰安婦尊嚴的立場不變。今後仍將續與日方積極交涉協商，籲請日方重視台籍慰安婦的權益與尊嚴。
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